Manfaat olahraga ringan bagi kesehatan tubuh memang tidak bisa dianggap remeh. Banyak orang mungkin berpikir bahwa hanya olahraga intensitas tinggi yang memberikan manfaat besar bagi tubuh, namun olahraga ringan juga memiliki dampak positif yang signifikan.
Menurut dr. Arya Permana, seorang dokter spesialis olahraga, olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan pernapasan. “Meskipun terlihat sederhana, olahraga ringan secara konsisten dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan,” ujarnya.
Selain itu, olahraga ringan juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hipertensi. Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, melakukan olahraga ringan selama minimal 30 menit setiap hari dapat membantu menjaga berat badan dan mengontrol kadar gula darah.
Tak hanya itu, olahraga ringan juga dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut National Sleep Foundation, berolahraga ringan beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih berkualitas.
Sebagai tambahan, olahraga ringan juga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental. Menurut American Psychological Association, olahraga ringan dapat meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh yang dapat membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks.
Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkan, tidak ada alasan untuk tidak memasukkan olahraga ringan ke dalam rutinitas harian kita. Jadi, mulailah dengan langkah kecil seperti jalan kaki di pagi hari atau bersepeda sore hari. Kesehatan tubuh adalah investasi terbaik yang bisa kita lakukan untuk masa depan yang lebih baik.
Referensi:
– International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity
– National Sleep Foundation
– American Psychological Association
